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Programa APBM otoño 2020

1 Oct. – 19 Nov.
Jueves 19h-21h

Características


¿A quién va dirigido este programa?

A todas aquellas personas que desean aumentar su sensación de bienestar desarrollando un lenguaje, un enfoque y una Actitud Positiva (AP) propia, tengan o no experiencia con Mindfulness. Este es, por tanto, un programa que abarca diferentes contextos vitales y personales.

 

Requisitos de admisión

Si bien el programa no requiere experiencia previa en meditación, sí que es necesario el compromiso personal para desarrollar una práctica diaria de meditación. Para completar el curso, los participantes deben asistir a cada sesión del programa.


¿Por qué un programa para desarrollar una AP a través de Mindfulness? (APBM)

Tras unos meses llenos de incertidumbre, inestabilidad y convivencias más complicadas de lo deseado, se presenta una época prácticamente con la misma perspectiva.

Mindfulness se convertiría en una herramienta para afrontarla con una Actitud Positiva, que te permitiría focalizarte en lo que te suma, en tomar decisiones desde la calma y en generar una convivencia más saludable para ti y para tu entorno personal y profesional.

Tener una Actitud Positiva requiere de fortaleza, firmeza y amabilidad. Actitud y lenguaje son fundamentales en este programa, por lo que se focaliza la atención en estos pilares desde una perspectiva constructiva, de apoyo y optimista. Sin duda, valores necesarios para afrontar los momentos de adversidad que se avecinan.

Por todo ello, Mindfulness podría convertirse en una herramienta propia para convivir, y afrontar la dificultad y la incertidumbre con una Actitud Positiva que siempre te acompañe.

Se trata, por lo tanto, de un programa vivido desde el SER

¿Para qué hacer este Programa? (APBM)

Hacer este programa APBM te va a permitir:

  • Desarrollar una Actitud Positiva para tí y para tu vida.
  • Desarrollar un lenguaje Positivo para comunicarte asertivamente.
  • Tener una herramienta propia para tener independencia y autonomía en tu bienestar.
  • Poner distancia con los pensamientos desagradables para focalizarte en lo que realmente te aporta.
  • Vivir la experiencia liberándote de ataduras mentales para vivirla plenamente.
  • Parar para decidir libremente qué y cómo.

 

¿Cuáles son los objetivos de este programa?

  • Desarrollo de la consciencia corporal y posterior regulación emocional.
  • Reconocer e identificar factores estresores en el cuerpo, observándolos con atención y su posterior regulación.
  • Consciencia corporal: observar la consciencia corporal, identificar la información que emana del cuerpo, reconocer las emociones y tomar decisiones saludables.
  • Tomar consciencia de los niveles de reacción y reducirlos a favor de los niveles de respuesta.
  • Adquirir y desarrollar un lenguaje amable, firme, honesto, humilde y optimista, característico de una Actitud Positiva.
  • Desarrollar una comunicación asertiva, empática, pacífica y positiva.
  • Tomar consciencia y desarrollar una Actitud Positiva con nosotros mismos, con los demás y ante la vida.
  • Aplicar Mindfulness en la cotidianidad.
  • Desarrollar hábitos diarios, que impliquen una Actitud Positiva.
  • Tomar consciencia del autocuidado personal a través de acciones saludables.


Beneficios y riesgos del programa

Beneficios
Los beneficios que la práctica de Mindfulness reportaría al participante serían:

  • Desarrollar un lenguaje positivo en todos los niveles (corporal, emocional, etc)
  • Activación del sistema parasimpático, permitiendo volver al nivel basal con más eficacia.
  • Al desarrollar la capacidad de observación, se percibirían detalles que proporcionarían una rica información a tener en cuenta a la hora de tomar una decisión.
  • Desarrollo de la consciencia plena, lo que invitaría a detectar la acción frente a la reacción produciendo libertad de elección.
  • Mindfulness permitiría disfrutar de experiencias diarias que enriquecen nuestra vida.
  • Saber dirigir la atención al foco que queremos.
  • Mindfulness permitiría vivir el dolor como tal sin añadir sufrimiento, tomando decisiones sabias para afrontarlo.
  • Aumentaría la sensación de bienestar. Reduciría los niveles de estrés, lo que se transforma en mejoras físicas, fisiológicas, emocionales y mentales.
  • Mindfulness es autocuidado.
  • Además, existirían una serie de beneficios intrínsecos a cada persona.

Riesgos
Aunque este es un programa psicoeducativo, si tienes síndrome de estrés post-traumático, ansiedad social, adicciones, recuperaciones recientes, psicosis no tratadas, depresión aguda, pérdidas recientes o cualquier otra circunstancia, has de saber que no son excluyentes del programa, pero conviene que me lo comentes. Si estás en tratamiento psicológico o psiquiátrico has de comunicárselo a tu terapeuta para que éste decida si es conveniente o no que inicies el programa.

En caso de tener alguna lesión física, has de comunicárselo al profesional que te sigue el tratamiento y también a mí, ya que así podré adaptar las prácticas a tu lesión. Por favor, recuerda que eres el responsable de realizar sólo aquellos ejercicios que te sean posibles, respetando tu cuerpo sin sobrepasar sus límites.

Se trata de explorar, de conocer con atención plena y de que el autocuidado prevalezca sobre cualquier indicación que pueda darte.


Estructura del programa

  • 8 clases en directo por Cisco Webex. Encuentros semanales (jueves de 19-21h) de 2 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales que giran en torno a un tema principal. Se debate sobre la teoría, las prácticas, y la experiencia sobre ellas.
  • Meditación. Prácticas diarias de entre 25-45 minutos al día que varían semanalmente.
  • Prácticas informales. Semanalmente se propondrán prácticas informales diarias relacionadas con el tema tratado durante cada sesión.
  • Evaluación. Antes y después del Programa se realizarán una serie de tests cualitativos y cuantitativos, para evaluar el programa. Los resultados se entregarán en un plazo máximo de 60 días.


Instructora

Ana Poyatos Sánchez, experta en Mindfulness por la UCM y en Comunicación no verbal por el Instituto Hune.
Este programa surge desde mi vocación humanística y de servicio, de mi experiencia propia y de los conocimientos adquiridos durante años de formación y observación.


Info práctica

Programa online
Este programa, se realizará mediante streaming, a través de la plataforma CiscoWebex (necesitas descargarte la app. ¡Es muy fácil!).

Cuándo
1 Oct. – 19 Nov. 2020
Jueves 19h-21h
Total: 8 días, 16 horas

Precio 
250€

Otros

  • Ropa: cómoda y que te permita movilidad. Ten cerca una prenda de abrigo ligera, pues las meditaciones suelen bajar la temperatura corporal.
  • Sala: elige un espacio tranquilo, con una iluminación tenue, y utiliza una silla cómoda pero no en exceso para mantenerte atento.
  • Te animo a elegir un cuaderno especial donde reflejar experiencias y reflexiones. Llévalo a cada sesión, para apuntar aquello que consideres relevante para ti.
  • Después de cada sesión te enviaré un mail con el resumen de la misma y los audios de la práctica semanal.

¿Cómo reservar tu plaza?

  1. Escribe un email a hola@anapoyatos.com o Pincha aquí con el asunto “Programa básico de Mindfulness”, con tu nombre, apellidos, mail y, si quieres, tus comentarios.
  2. Te responderé lo antes posible, con los datos necesarios para el pago del programa. A partir de ese momento, tendrás 48horas para el abono del importe total (250€ por transferencia bancaria o bizum). Si en ese plazo no has hecho la transferencia, entenderé que no vas a realizar el programa.

 


 

Política de cancelación

Se aceptarán cancelaciones hasta 5 días naturales antes del inicio del curso, devolviéndose el 70% del importe abonado (175€) y reteniéndose por gastos de gestión y matriculación, el 30% (75€) del importe abonado por la inscripción. En cancelaciones posteriores a esos 5 días, no se devolverá importe alguno.

Queda reservado el derecho de cancelación del Programa, en cuyo caso se devolverá el 100% del importe abonado.

Si tienes alguna pregunta, trataré de respondértela lo antes posible a través del mail hola@anapoyatos.com

 

Confidencialidad y otra información relevante

El tratamiento, la comunicación y la cesión de los datos de carácter personal de todos los sujetos participantes se ajustará a lo dispuesto en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de protección de datos de carácter personal. De acuerdo a lo que establece la legislación mencionada, puedes ejercer los derechos de acceso, modificación, oposición y cancelación de datos, para lo cual deberás dirigirte a la instructora del curso. Los datos recogidos para el estudio estarán identificados mediante un código, para mantener el anonimato del participante.

Este programa implica un proceso de estudio ya que en la primera y en la última sesión, se realizarán una serie de tests para poder evaluar el impacto y los resultados del mismo. Este estudio no ofrece ninguna compensación económica.

También debes saber que puedes ser excluido del programa, si como instructora lo considero oportuno, ya sea por motivos de seguridad o por cualquier acontecimiento adverso que se produzca durante las sesiones. En cualquiera de los casos, recibirás una explicación adecuada del motivo que ha ocasionado tu retirada del programa.

Este programa no es una terapia, no se realizan diagnósticos ni se propone ningún tipo de medicación o tratamiento psicoterapéutico. Tampoco es una formación profesional. Este programa consiste en una intervención psico-educativa que trata sobre el entrenamiento del cuerpo y de la mente, en el que el aprendizaje nace de la práctica personal diaria, de la reflexión e indagación personal y del diálogo grupal.

Queda terminantemente prohibido reproducir total o parcialmente las sesiones del programa; hacer pública la identidad de los participantes del programa; obtener imágenes de las sesiones y difundirlas, así como difundir el material proporcionado.

En cualquier momento puedes comentarme tus dudas contactándome en hola@anapoyatos.com


Testimonios de participantes del APBM de ediciones anteriores

“He aprendido a observar como funcionan mis pensamientos y como puedo actuar de observadora”

“Lo mejor de hacer este programa ha sido que voy mejorando en diferentes situaciones al tomar decisiones desde la consciencia”

“Aumentar mi consciencia me ha enseñado a comprender cosas que antes me pasaban desapercibidas”

“He adquirido un lenguaje más positivo conmigo misma”

“Con este Programa me he dado cuenta de como me hablo”

“Este programa me ha ayudado a conocerme mejor”

“Ser consciente de mis debilidades e intentar revertirlas”

“Gracias a este programa me siento de nuevo ilusionada”

“Siento que ahora vivo la vida pisando fuerte y no de puntillas”

“Parar me permite ahora disfrutar de mi día a día”