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Nueva edición! ONLINE

Programa APBM otoño 2021

14 Oct. – 2 Dic.
Jueves 19h-21h

Características


¿A quién va dirigido este programa?

A todas aquellas personas que desean aumentar su atención plena desarrollando un lenguaje, un enfoque y una Actitud Positiva (AP) propia, tengan o no experiencia con Mindfulness.

Además, está especialmente dirigido a todas aquellas personas que puedan estar sintiendo un cansancio adicional al acumulado, a nivel físico, mental, emocional, relacional o de cualquier otra índole. Sepan o no identificarlo.

Este es, por tanto, un programa que abarca diferentes contextos vitales y personales.

 

Requisitos de admisión

Si bien el programa no requiere experiencia previa en meditación, sí que es necesario el compromiso personal para desarrollar una práctica diaria de meditación. Para completar el curso, los participantes deben asistir a cada sesión del programa.


¿Por qué un programa para desarrollar una AP a través de Mindfulness? (APBM)

¿Has pensado alguna vez como tu actitud pasota, apática o pasiva te perjudica en tus relaciones personales y profesionales?

¿Sientes que tu actitud te aleja de lo que más deseas o necesitas en este momento, y no sabes cómo cambiarla?

Estas preguntas, cuyas respuestas pueden producir cierta incomodidad, son necesarias responderlas con honestidad y con intención de mejorarlas. ¡La actitud es clave para ello!

La Actitud es el motor que nos lleva o que nos aleja del objetivo que queremos conseguir, del estado de ánimo que necesitamos gestionar o de cualquier otra dificultad que queremos superar.

Nuestra Actitud no sólo repercute  en nosotros, sino también en nuestro entorno más cercano, zarandeando nuestra relación de pareja, familiar. social o profesional de una manera directa. ¿Te gustaría desarrollar una actitud que te permita tener una relación más eficiente contigo y con los demás?

Si tu respuesta es que sí, te invito a participar en este programa de Mindfulness, a través del cual podrás desarrollar una Actitud Positiva que te permita:

  • Parar, para decidir lo que realmente necesitas o quieres en ese preciso momento.
  • Desarrollar un lenguaje positivo que te empodere.
  • Tomar decisiones desde la consciencia plena y apertura mental.
  • Conectar con tu estado interior y regular emocionalmente.
  • Afrontar la incertidumbre de manera saludable.

Tu Actitud Positiva, te permitiría focalizarte en lo que te suma, en tomar decisiones desde la calma, y en generar una convivencia más saludable para ti y para tu entorno personal y profesional.

Tener una Actitud Positiva requiere de fortaleza, firmeza y amabilidad, cualidades que se trabajan en cada práctica y en cada sesión del Programa.

Actitud y lenguaje son fundamentales en este programa, por lo que se focaliza la atención en estos pilares desde una perspectiva constructiva, de apoyo y optimista. Sin duda, valores necesarios para afrontar los momentos de adversidad que nos quedan por delante.

Por todo ello, Mindfulness podría convertirse en una herramienta propia para convivir, y afrontar la dificultad y la incertidumbre con una Actitud Positiva que siempre te acompañe.

Se trata, por lo tanto, de un programa vivido desde el SER

¿Para qué hacer este Programa? (APBM)

¿Quieres que tu actitud te favorezca para alcanzar ese objetivo que tanto deseas?

¿Necesitas tener otra actitud para sentirte mejor en tu trabajo?

¿Quieres crear tu propia Actitud Positiva para superar los momentos de dificultad de una manera más eficiente y saludable para ti?

Hacer este programa APBM te va a permitir:

  • Desarrollar una Actitud Positiva propia para beneficiarte de ella en cada momento.
  • Desarrollar un lenguaje Positivo para comunicarte con firmeza y amabilidad.
  • Tener una herramienta propia (Mindfulness) para tener independencia y autonomía en tu bienestar.
  • Integrar la práctica de Mindfulness para aumentar tu percepción de bienestar
  • Poner distancia con los pensamientos desagradables para focalizarte en lo que realmente te aporta.
  • Estar en el presente liberándote de ataduras mentales, para vivirlo plenamente.
  • Relacionarte con la incertidumbre de una manera saludable
  • Parar para decidir libremente qué y cómo.
  • VIVIR, así en mayúsculas con una Actitud Positiva.

 

¿Cuáles son los objetivos de este programa?

El principal objetivo del APBM, es que cada participante cree y desarrolle su propia Actitud Positiva a través de la práctica de Mindfulness, la reflexión, el conocimiento, el aprendizaje y el enriquecimiento grupal.

Otros objetivos de este programa son:

  • Desarrollo de la consciencia corporal y posterior regulación emocional.
  • Reconocer e identificar factores estresores en el cuerpo, observándolos con atención y su posterior regulación.
  • Consciencia corporal: observar la consciencia corporal, identificar la información que comunica el cuerpo, reconocer las emociones y tomar decisiones que repercutan en tu bienestar.
  • Tomar consciencia de los niveles de reacción y reducirlos a favor de los niveles de respuesta.
  • Adquirir y desarrollar un lenguaje amable, firme, honesto, humilde y optimista, característico de una Actitud Positiva.
  • Tomar consciencia y desarrollar una Actitud Positiva con uno mismo, con los demás y ante la vida.
  • Aplicar Mindfulness en la cotidianidad.
  • Desarrollar hábitos diarios con una Actitud Positiva.

 

¿Cómo conseguirlo?

  • A través de tu compromiso personal contigo mismo.
  • Abriéndote a un nuevo concepto de Actitud Positiva.
  • Práctica, práctica y práctica.


Beneficios y riesgos del programa

Beneficios
Los beneficios que el desarrollo de una Actitud Positiva a través de la práctica de Mindfulness reportaría al participante, serían:

  • Desarrollar un lenguaje positivo en todos los niveles (corporal, emocional, verbal, etc)
  • Activación más eficiente del sistema parasimpático, permitiendo volver al nivel basal con más eficacia.
  • Al desarrollar la capacidad de observación, se percibirían detalles que proporcionarían una rica información a tener en cuenta para tomar decisiones.
  • Desarrollo de la consciencia plena, lo que invitaría a detectar la acción frente a la reacción produciendo libertad de elección.
  • Saber dirigir la atención al foco deseado, con firmeza y amabilidad.
  • Mindfulness permitiría vivir el dolor como tal -sin añadir sufrimiento- para afrontarlo pacíficamente.
  • Aumentaría la sensación de bienestar.
  • Reduciría los niveles de estrés, lo que se transformaría en mejoras físicas, fisiológicas, emocionales y mentales.
  • Tomar conciencia y consciencia de los momentos de autocuidado, fomentándolos a diario.
  • Además, existirían una serie de beneficios intrínsecos a cada persona, según su grado de compromiso con la práctica.

Riesgos
Aunque este es un programa psicoeducativo, si tienes síndrome de estrés post-traumático, ansiedad social, adicciones, recuperaciones recientes, psicosis no tratadas, depresión aguda, pérdidas recientes o cualquier otra circunstancia, has de saber que no son excluyentes del programa, pero conviene que me lo comentes.

Si estás en tratamiento psicológico o psiquiátrico has de comunicárselo a tu terapeuta para que éste decida si es conveniente o no que inicies el programa. De no hacerlo, el participante asumirá toda la responsabilidad derivada de su participación en el programa eximiendo a la instructora de cualquier tipo de responsabilidad.

En caso de tener alguna lesión física, has de comunicárselo al profesional que te sigue el tratamiento y también a mí, ya que así podré adaptar las prácticas a tu lesión. Por favor, recuerda que eres el responsable de realizar sólo aquellos ejercicios que te sean posibles, respetando tu cuerpo sin sobrepasar sus límites.

Se trata de explorar, de conocer con atención plena y de que el autocuidado prevalezca sobre cualquier indicación que pueda darte.


Estructura del programa

  • 8 sesiones en directo por Cisco Webex. Encuentros semanales (jueves de 19-21h) de 2 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales que giran en torno a un tema principal. Se debate sobre la teoría, las prácticas, y la experiencia sobre ellas.
  • Grupo reducido para facilitar el aprendizaje grupal.
  • Meditación. Prácticas diarias de entre 25-45 minutos al día que varían semanalmente.
  • Prácticas informales. Semanalmente se propondrán prácticas informales diarias relacionadas con el tema tratado durante cada sesión.
  • Cada semana se enviarán recursos (video, poema, cuento, etc) que inviten a la reflexión personal
  • Evaluación. Antes y después del Programa se realizarán una serie de tests cualitativos y cuantitativos, para evaluar el programa. Los resultados se entregarán en un plazo máximo de 60 días.


Instructora

Ana Mª Poyatos Sánchez, Postgraduada experta en Mindfulness en contextos de la Salud por la UCM. Master Experto en Comunicación no verbal por el Instituto Hune. Coach profesional, con inteligencia emocional y practitioner en pnl (Programación Neurolingüística), por D´arte Human and Business School

Este programa surge desde mi vocación humanística y de servicio, de mi experiencia propia y de los conocimientos adquiridos durante años de práctica, formación y observación, y que pongo al servicio de las personas que sientan que lo necesitan para VIVIR, así en mayúsculas.


Info práctica

Programa online
Este programa, se realizará mediante streaming, a través de la plataforma CiscoWebex (necesitas descargarte la app. ¡Es muy fácil!).

Cuándo
14 Oct. – 2 Dic. 2021
Jueves 19h-21h
Total: 8 días, 16 horas

Precio 
320€

Otros

  • Apoyo: quizás sea buen momento para involucrar a los demás en tu autocuidado, respetando tu ESPACIO con este programa.
  • Ropa: cómoda y que te permita movilidad. Ten cerca una prenda de abrigo ligera, pues las meditaciones suelen bajar la temperatura corporal.
  • Sala: elige un espacio tranquilo, con una iluminación tenue, y utiliza una silla cómoda que te permita mantenerte atenta/o
  • Te animo a elegir un cuaderno especial donde reflejar experiencias y reflexiones. Llévalo a cada sesión, para apuntar aquello que consideres relevante para ti.
  • Después de cada sesión te enviaré un mail con un resumen, recursos varios y los audios de la práctica semanal.

¿Cómo reservar tu plaza?

  1. Escribe un email a hola@anapoyatos.com  o usa este enlace con el asunto “APBM Otoño 2021”  con tu nombre, apellidos y mail.
  2. Te responderé lo antes posible con los datos necesarios para el pago del programa. A partir de ese momento, tendrás 48horas para el abono del importe total (320€ por transferencia bancaria o bizum). Si en ese plazo no has hecho el abono, entenderé que no vas a realizar el programa y la plaza quedará disponible para otra persona.
  3. RECUERDA ¡las plazas son limitadas! para facilitar el aprendizaje grupal

 


 

Política de cancelación

Se aceptarán cancelaciones hasta 7 días naturales antes del inicio del curso, devolviéndose el 70% del importe abonado (224€) y reteniéndose por gastos de gestión y matriculación, el 30% (96€) del importe abonado por la inscripción. En cancelaciones inferiores a esos 7 días, no se devolverá importe alguno. Queda reservado el derecho de cancelación del Programa, en cuyo caso se devolverá el 100% del importe abonado.

Si tienes alguna pregunta, trataré de respondértela lo antes posible a través del mail hola@anapoyatos.com

 

Confidencialidad y otra información relevante

El tratamiento, la comunicación y la cesión de los datos de carácter personal de todos los sujetos participantes se ajustará a lo dispuesto en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de protección de datos de carácter personal. De acuerdo con lo que establece la legislación mencionada, puedes ejercer los derechos de acceso, modificación, oposición y cancelación de datos, para lo cual deberás dirigirte a la instructora del curso. Los datos recogidos para el estudio estarán identificados mediante un código, para mantener el anonimato del participante.

Queda terminantemente prohibido reproducir total o parcialmente las sesiones del programa, hacer pública la identidad de los participantes del programa, obtener imágenes de las sesiones y difundirlas, así como difundir el material proporcionado.

Este programa implica un proceso de estudio, ya que en la primera y en la última sesión se realizarán una serie de tests para poder evaluar el impacto y los resultados del mismo. Este estudio no ofrece ninguna compensación económica.

También debes saber que puedes ser excluido del programa, si como instructora lo considero oportuno, ya sea por motivos de seguridad o por cualquier acontecimiento adverso que se produzca durante las sesiones. En cualquiera de los casos, recibirás una explicación adecuada del motivo que ha ocasionado tu retirada del programa.

Este programa no es una terapia, no se realizan diagnósticos ni se propone ningún tipo de medicación o tratamiento psicoterapéutico. Tampoco es una formación profesional. Este programa consiste en una intervención psico-educativa que trata sobre el entrenamiento del cuerpo y de la mente, en el que el aprendizaje nace de la práctica personal diaria, de la reflexión e indagación personal, y del diálogo grupal.

En cualquier momento puedes comentarme tus dudas contactándome en hola@anapoyatos.com

 


Testimonios de participantes del APBM de ediciones anteriores

“Este Programa de Actitud Positiva, me ha enseñado que el autocuidado debe ser una práctica diaria que debo instaurar en mi vida. Los beneficios no sólo redundan en mí, sino en todo mi entorno”

“Hacer este programa ha sido una cita de “agenda obligada”, al dedicarme un momento exclusivo para mí”

“Creo que no hay mejor tiempo invertido que el que se dedica al autocuidado, a ser mejores persona, a aumentar nuestra Actitud Positiva y a ser felices”

“El Programa me ha parecido muy completo y útil”

“He aprendido algunos trucos buenos que ya estoy usando”

“Yo creo que la Actitud Positiva es el resultado de utilizar la herramienta de Mindfulness”

“Estoy más serena y accesible, escucho más, y se nota la energía que llevo conmigo gracias al Mindfulness”

Mindfulness y Actitud Positiva, junto a la paz interior, forman parte de una forma de entender la vida”

“Gracias a este programa me siento de nuevo ilusionada”

“Siento que ahora vivo la vida pisando fuerte y no de puntillas”

“Parar me permite ahora disfrutar de mi día a día”

“Aumentar mi consciencia me ha enseñado a comprender cosas que antes me pasaban desapercibidas”


“He adquirido un lenguaje más positivo conmigo misma”


“Con este Programa me he dado cuenta de cómo me hablo”

Actitud Positiva Otoño 21