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Programa básico de Mindfulness

9 Jun. – 7 Jul.
Martes 19h-21h

Características

¿A quién va dirigido este programa básico de Mindfulness?

A todas aquellas personas que quieren acercarse a Mindfulness y aumentar su sensación de bienestar, tengan o no experiencia con Mindfulness.

Requisitos de admisión

Si bien el programa no requiere experiencia previa en meditación, sí que es necesario el compromiso personal para desarrollar una práctica diaria de meditación.

¿Por qué un programa básico de Mindfulness?

Aprovechar nuestra inquietud para adentrarnos en esta práctica milenaria, podría suponer el inicio de una larga y profunda relación con la atención plena.

A través de la práctica de Mindfulness, se desarrollaría la sabiduría interior como guía de las acciones y decisiones tomadas. Basándonos en los principios del Mindfulness, en la indagación y en la consciencia plena, desarrollaríamos un lenguaje intrínseco que se manifestaría en cada momento de la vida.

Por eso, Mindfulness se convierte en una herramienta que nos permitiría tener autonomía en nuestro crecimiento personal. Una autonomía, cada vez más necesaria, tal y como hemos podido comprobar en los últimos meses.

Introducirse en Mindfulness sin que suponga, per se, un factor estresor, es uno de los objetivos de este programa.

¿Cuáles son los objetivos de este programa básico de Mindfulness?

  • Tomar consciencia de los niveles de reacción y reducirlos a favor de los niveles de respuesta.
  • Reconocer e identificar factores estresores en el cuerpo, observándolos con atención y su posterior regulación.
  • Consciencia corporal: observar la consciencia corporal, identificar la información que emana del cuerpo, reconocer las emociones y tomar decisiones saludables.
  • Adquirir y desarrollar un lenguaje amable y positivo.
  • Desarrollar una comunicación empática y pacífica.
  • Involucrar Mindfulness en la cotidianidad.
  • Desarrollar hábitos diarios, desde la consciencia plena.
  • Tomar consciencia del autocuidado personal a través de acciones sabias y saludables.

 

Beneficios y riesgos del programa

Beneficios. Adquirir un lenguaje verbal amable y pacífico, que se transmite de dentro hacia fuera. Desarrollo de la consciencia plena, lo que invitaría a detectar la acción frente a la reacción, produciendo libertad de elección. Saber dirigir la atención al foco deseado. La práctica diaria de Mindfulness permitiría vivir el dolor como tal sin añadir sufrimiento. Aumentar la sensación de bienestar. Reducir los niveles de estrés lo que se transforma en mejoras físicas, fisiológicas y mentales. Mindfulness es autocuidado. Además, existen una serie de beneficios intrínsecos a cada persona.

Riesgos. Aunque este es un programa psicoeducativo, si tienes síndrome de estrés postraumático, ansiedad social, adicciones, recuperaciones recientes, psicosis no tratadas, depresión aguda, pérdidas recientes o cualquier otra circunstancia, has de saber que no son excluyentes del programa, pero conviene que me lo comentes. Si estás en tratamiento psicológico o psiquiátrico has de comunicárselo a tu terapeuta para que éste decida si es conveniente o no que inicies el programa.

En caso de tener alguna lesión física, has de comunicárselo al profesional que te sigue el tratamiento y también a mí, ya que así podré adaptar las prácticas a tu lesión. Por favor, recuerda que eres el responsable de realizar sólo aquellos ejercicios que te sean posibles, respetando tu cuerpo sin sobrepasar sus límites. Se trata de explorar, de conocer con atención plena y de que el autocuidado prevalezca sobre cualquier indicación que pueda darte.

 

Estructura del Programa básico de Mindfulness

  • 5 clases online: Encuentros semanales (martes de 19-21h) de 2 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la experiencia sobre ellas.
  • Meditación: Prácticas diarias de entre 20-35 minutos al día que varían semanalmente.
  • Prácticas informales: Semanalmente se propondrán prácticas informales diarias relacionadas con el tema tratado durante cada sesión.

 

Instructora

Ana Poyatos Sánchez, experta en Mindfulness por la UCM y en Comunicación no verbal por el Instituto Hune.
Este programa surge desde mi vocación humanística y de servicio, de mi experiencia propia y de los conocimientos adquiridos durante años de formación y observación.

Info práctica

Programa online
Este programa, se realizará mediante videoconferencia, a través de la plataforma CiscoWebex (necesitas descargarte la app. ¡Es muy fácil!).

Cuándo
9 Jun. – 7 Jul. 2020
Martes 19h-21h
Total: 5 días, 10 horas

Precio especial covid19
120€

Otros

  • Después de cada sesión te enviaré un mail con el resumen de esta y el audio de la práctica semanal, junto a la plantilla de prácticas.
  • Ropa: cómoda y que te permita movilidad.
  • Espacio: busca un espacio tranquilo y silencioso, que simbolice TU espacio.
  • Material: esterilla o manta para tumbarte en el suelo. Cojín o silla para meditar.
  • Te animo a elegir un cuaderno donde reflejar experiencias y reflexiones. Llévalo a cada sesión, para apuntar aquello que consideres relevante para ti.

¿Cómo reservar tu plaza?

  1. Escribe un email a hola@anapoyatos.com o Pincha aquí con el asunto “Programa básico de Mindfulness”, con tu nombre, apellidos, mail y, si quieres, tus comentarios.
  2. Te responderé lo antes posible, con los datos necesarios para el pago del programa. A partir de ese momento, tendrás 48horas para el abono del importe total (120€ por transferencia bancaria o bizum). Si en ese plazo no has hecho la transferencia, entenderé que no vas a realizar el programa.

 

Confidencialidad y otra información relevante.

El tratamiento, la comunicación y la cesión de los datos de carácter personal de todos los sujetos participantes se ajustará a lo dispuesto en la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre de protección de datos de carácter personal. De acuerdo con lo que establece la legislación mencionada, puedes ejercer los derechos de acceso, modificación, oposición y cancelación de datos, para lo cual deberás dirigirte a la instructora del programa. Los datos recogidos para el estudio estarán identificados mediante un código.

Este programa implica un proceso de estudio, ya que en antes de la primera y después de la última sesión, se realizarán una serie de tests para poder evaluar el impacto y los resultados del mismo. Este estudio no ofrece ninguna compensación económica.

También debes saber que puedes ser excluido del programa, si como instructora lo considero oportuno, ya sea por motivos de seguridad o por cualquier acontecimiento adverso que se produzca durante las sesiones. En cualquiera de los casos, recibirás una explicación adecuada del motivo que ha ocasionado tu retirada del programa.

Este programa no es una terapia, no se realizan diagnósticos ni se propone ningún tipo de medicación o tratamiento psicoterapéutico. Tampoco es una formación profesional. Este programa consiste en una intervención psico-educativa que trata sobre el entrenamiento del cuerpo y de la mente, en el que el aprendizaje nace de la práctica personal diaria, de la reflexión e indagación personal, así como del diálogo grupal.

En cualquier momento puedes comentarme tus dudas contactándome en hola@anapoyatos.com

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